Per attività fisica si intende ogni movimento del corpo determinato dai muscoli scheletrici, svolto quotidianamente incluse sia attività lavorative, che ricreative, sportive ecc..(definizione WHO).
I benefici di una regolare attività fisica riguardano la maggior parte degli individui durante l’intero arco della vita, a prescindere dal loro stato di salute e/o di malattia.
E’ possibile mantenere uno stile di vita fisicamente attivo, non necessariamente partecipando a programmi formali di esercizio fisico ma cambiando anche di poco le proprie abitudini di vita quotidiana:
§ Fare le scale anziché prendere l’ascensore
§ Andare al lavoro a piedi o in bici
§ Portare a spasso il cane
§ Fare lavori di casa
§ Andare a fare la spesa a piedi
§ Andare a ballare ecc…
sono alcuni esempi di attività che, anche non comportando un elevato livello di prestazione aerobica, possono aiutare a mantenere un adeguato livello di attività e apportare i benefici ad essa correlati.
Alcuni consigli per riuscire a diventare fisicamente più attivi:
§ Cerca di rendere l’attività una priorità durante la giornata.
§ Cogli tutte le occasioni che nell’arco della giornata ti possono rendere attivo.
§ Organizza attività che ti permettono di muoverti insieme ad altre persone. Creare un gruppo di amici, familiari, colleghi di lavoro può aiutarti nel tuo intento in quanto facilita l’adesione a un impegno preso.
§ Quando pratichi un’attività fisica cerca di concentrati sui benefici e a quanto ti sentirai più in forma dopo averla praticata.
§ Verifica sempre i tuoi progressi, ti aiuterà a continuare a migliorarti.
§ Sentiti soddisfatto dei risultati raggiunti e concediti un piccolo premio quando hai raggiunto ciò che volevi (un succo di frutta, una bibita ecc..).Ti aiuterà a mantenere alta la motivazione a continuare.
Tutte le occasioni sono buone per fare del movimento!
Non è necessario fare dello sport, se non hai tempo.
L’importante è muoversi tutti i giorni.
Bastano 30 minuti di attività fisica leggera o moderata al giorno per star bene.
Bastano piccoli cambiamenti nelle attività di vita quotidiana per muoversi di più e vivere meglio!